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適当に走る

水曜日は終日の雨。
先週のように火曜日に前倒しで走っておけば良かったのですが天気予報を良く見ず。
火曜日の夜だけ雨で水曜日の朝には上がっていると勝手に思い込み←どこからそう考えたのか
こういう時はジムでトレッドミルができたらなと思います。

雨の日にジムに行くのも面倒と言えば面倒なんですけどね。
木曜日は雨が止んだので回復走のところを通常練習。
閾値走をやると土曜日まで疲れが残ると思われ回避しごく普通のEペース走。

寒いのだか調子が悪いのだかでペースが上がらず、最初の1㎞は04:52。
Garmin245のラップ心拍数を見ると180と表示されていて正しく計測していないようです。
ベルトの穴が1つ緩めだったのか4㎞走ってから1つ分きつくすると少しまともに。←それでも150弱
今日はさぼってランニングダイナミクスポッド(以降、RDポッド)を着けませんでした。
持ち主が適当な練習で適当に走っていたのでGarmin245も適当に計測したのかも知れません←以心伝心か

公園内を10㎞走りラスト3㎞は200mの流し2本、400m1本。

10km 45:43(04:34.3/km) 152bpm (HRmax 88.9%) 188bpm

異常値で書く必要もないのですが異常値の傾向を知るため記入。
しばらくライフログとしても使っていてお風呂に入る時以外は装着しています。
外して置くと光学式心拍計は腕に巻かれていないことを検知して光を出すのと止めていました。
なかなか賢い。
Body Batteryを見たら既に60に減っていました←今日はこれからなのに(笑)
何とか乗り切れ。←ゼロまで減ったら気絶するのかな

今日の合計 15.8㎞km 12月累計 80.7㎞
6時の気温9℃、風速2m、スタート06:23、日の出06:40
曇っていてあまり寒くないと思ったら9℃。

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マラソンのエリートランナーエントリ

参加資格タイムの厳しい、福岡国際マラソンと琵琶湖マラソンが終了しました。
この大会に参加することを目指して研鑽されているランナーも多いと思います。
ちょっと今日は話が飛んでいるので結論が知りたい方は「ここから:」からお読み下さい(笑)

話は宇宙に飛び←飛ぶんかい
人類は宇宙旅行をする上で恵まれている。
地球と言う安定した惑星に住み、近くに衛星である月があり、
少しづつ遠い惑星が何個かあり、隣の恒星もそれほど遠くないと言う点。
近いところからステップを踏んで宇宙旅行の知見を蓄えることができる。
これが周りは太陽と地球だけで隣の恒星が100光年離れていると
いきなり恒星間飛行をしなければならない←百光年の

話をマラソンに戻して←宇宙の話は必要だったのか(笑)
市民ランナーが記録志向でフルマラソンに取り組み記録を伸ばしていく。
サブ4からサブ3.5はいきなり30分もあるので3時間45分をステップにサブ3.5
サブ3.5の次はサブ3.15(少数点だと3.25だが25分と紛らわしので3.15で通っている)
そしてサブ3、サブ55、サブ50と5分刻みでしょうか。
5分はキロ当たり7秒速く走らないといけないのでどんどんとハードルが高くなりますね。

それで話を琵琶湖と福岡国際、特に今回終了した福岡国際に戻すと
コロナ前に開催されていた時は参加標準Bが2時間35分でした。
この記録を目指してまた達成もされていたランナーさんも居られたと思います。
参加標準Aは2時間27分。
参加標準Bの2時間35分も徐々に引き上げられて来て
2004年 2時間50分以内
2005~2009年 2時間45分
2010~2012年 2時間42分
2013~2015年 2時間40分
2016~2019年 2時間35分

別府大分マラソンも変遷して来ましたが現在はカテゴリー1、カテゴリー2、カテゴリー3、カテゴリー4
まず抽選や人数制限のないカテゴリー3(サブ3)とカテゴリー2(サブ55)を目指しているランナーは多いと思います。
(と言ってもランナー全体から見ると少ないでしょうけど)
次が福岡国際マラソンの参加標準Bタイムだったと思うのです。
変遷したのでサブ55からいきなりサブ35になりますけどね。
でも琵琶湖も福岡国際も終了してしまった。
そうなると抽選なしでエントリできたり、スペシャルドリンクを置けるエリートランナーエントリが次なのかも知れません。
琵琶湖は大阪マラソンと統合されて琵琶湖クラスはエリートランナーエントリーになり、やっと今日の結論(笑)

ここから:  
各マラソンのエリートエントリー

大阪マラソン エリート
男子 マラソン 2時間28分00秒以内
女子 マラソン 3時間00分00秒以内

東京マラソン エリート
男子 マラソン 2 時間 21 分以内
女子 マラソン 2 時間 52 分以内

防府読売マラソン
男子 マラソン2時間30分00秒以内、ハーフマラソン1時間10分00秒以内
女子 マラソン3時間00分00秒以内、ハーフマラソン1時間20分00秒以内

別府大分マラソン カテゴリー1
マラソン2時間30分以内 ハーフマラソン1時間10分以内

金沢マラソン エリートランナー枠
男子 2時間30分以内
女子 3時間00分以内

私自身は及ぶべきもありませんがいきなり100光年の恒星間飛行じゃなくて
これからのランナーがステップを踏めるような色々な大会ができると良いなと思います。
別大のカテ2、サブ55はあるから、次はサブ50からの大会かな。
その次は5分刻みぐらいで設定してもらえると良いです。←そう都合良くいかないか(笑)
ただ資格設定はしても都市型マラソンのように大勢のランナーが参加できないと続かない。
大阪マラソンや東京マラソンのような形になるのでしょうね。

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ライフログ

昨日、Garmin245で光学式心拍計をオンにしてライフログを取ってみました。
昨日測った時は74だったHP(Body Battery)は寝る前に68に低下。
今朝起きた直後に見るとなんと99←おまけして満タンにしてよ
散歩に行き朝食を食べた今が91。
99なんですが足腰の疲れは重く本当の元気はつらつだとBody Battery 150は欲しいかも←100までしか無い
筋肉疲労とBody Batteryは関係ないようです(笑)

リカバリー時間を見ると今朝8時時点で26時間となっており明日の練習時はまだ回復途中←言い訳ができた
心拍数は皆さんのように止まりそうなほど低い数値(40とか38とか)ではなくて、せいぜいやっと50を切る程度です。
サブ50で走っていたころも心拍数もやっと48とか47とか。
睡眠中の平均で見たら安静時心拍52でした←ランナーかよ
元々低くないのでこんなものでしょう。
呼吸数も取れるようで、睡眠時も起きている時も平均13(brpm)

寝る時も着けて睡眠ログを見ると
昨日は10時に寝て6時に起きたので約8時間、途中1度トイレに行き、もう1度目を覚ました。
ログ上では、睡眠時間7時間22分
深い14分←少なっ
浅い4時間22分
レム2時間46分
覚醒 4分←実際にはもっと目を覚ましていた

レム睡眠って何と調べると、ドリエルのページに解説があり、
レム睡眠では、脳が活発に働いており、記憶の整理や定着が行われています。
ノンレム(non-REM)睡眠では、大脳は休息していると考えられ、脳や肉体の疲労回復のために重要だとされています。

睡眠ログは元々、Mi Fit Band5で取っていたので比較すると
深い眠り 1時間38分
浅い眠り 4時間51分
レム睡眠 1時間22分
覚醒    5分
睡眠スコア96となっていて97%のユーザーより良い眠りですとのこと。

並べて書くと←最初から書けばよかった
245 Miの順
深い眠り 14分 1時間38分
浅い眠り 4時間22分 4時間51分
レム睡眠 2時間46分 1時間22分
覚醒    4分 5分

Garminのレム睡眠2時間46分がMi Fit bandだと一部が深い眠りに回ったようです。
Mi Fit bandの区分けの方が近い気がします←良い眠りと言われたので気を良くしている(笑)
良い眠りだった割には全然疲れが取れていないけど、HPは99だ(笑)←頑張れ俺

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HP74

Garmin245では体の状態を教えてくれる、Body Batteryという指標があります。
心拍数、睡眠の質、ストレスレベルとアクティビティを元に算出しているそうです。
Garmin245をライフログとして常時装着していないと正しい指標にならないのかも知れません。

Garmin245が来た先週金曜日に試しに測ると「38」
ドラクエで言うとHPが満タン100のところ、38で38%か
土曜日の練習後に測ると「20」に減り、ほぼ瀕死(笑)
日曜日の練習後に測ると「28」でモンスターの攻撃を受けまくった状態。

月曜日の回復走後に測るとなんと「74」まで回復←今、73
ベホマまで行かないがベホイミぐらいの回復でしょうか←久しくドラクエやっていないな
ライフログとして使う気が無かったのですが面白いのでしばらく使うことにします。

血中酸素濃度も測れるのですが金曜日に測ると98%、練習後で96%
今日の回復走後に測ると95%と減っていました。
気のせいか酸素が足りない気がしてきました←単純なやつ

常時Garmin245を着けるのは煩わしいのでその内、飽きて外すと思いますけど。
上で書いたように今朝も回復走。
冬の寒い時は布団から出るまでが勝負ですね。←止めておこうかと思った
出られたら勝ったようなもので走り始めると寒くても気持ち良く走れる。

ヒートテックのタートルネックT、ランパン、ジャージ、手袋、ズームフライ
6.9km 46:30(06:43/km)

今日の合計 6.9㎞km 12月累計 64.9㎞
6時の気温6℃、風速2m、スタート06:16、日の出06:38

走るとあまり寒くないものだなと思っていましたが6℃もありました。

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地道にEペース20㎞走

今回が最後となる福岡国際マラソンをTVで最後まで見ました。
自分が出られる大会ではありませんが続けて欲しかったなと言うのが正直な感想です。
財政面で厳しいのでしょうね。

福岡国際マラソンはお昼からなので朝は通常通りに練習。
土日の日曜日は地道にEペースの20㎞走←もっと走れ
もっと走れと自分で突っ込んでいますが昨日の練習でそれなりに疲れており、
昨日25㎞走っているから今日はジョグも合わせて20㎞、Eペース15㎞でも良いかと日和そうに(笑)

やはり地道に20㎞走り行き帰りも入れて25㎞だろうと支度。
昨日も今日も朝は寒いので朝食を食べてからのスタート。

Garmin245の光学式心拍計はオフにして胸ベルトの心拍計とリンクさせて使いました。
電池の残量は昨日朝の練習後で86%、光学式はオフで今朝は80%。
何もしないでもそれなりに減るようです。
今日の練習後、今現在(14:51)で65%。
光学式心拍計を使わないよりは減らないとは思いますがそれなりには減りますね。
2時間強の練習で20%ぐらい。
データ記録が1秒だと消費が多いのかも。
次回はデータ記録を毎秒からスマートに変更。

公園に着いて長袖T、スポーツ腹巻、ランニング手袋、ランパン、ズームフライ3でスタート。
全体的にだるい感じで寒いし最初はキロ5をぎり切ったラップ。
少しづつ速くなり、9㎞目から04:40を切り、終盤は04:33辺り。
20㎞走り、200mの流しを入れて終了。←寒かった
寒くて11㎞目にトイレ。
給水は忘れて無しで終了後、水道給水。

20.2km 1:34:09(04:39.7/km) 129bpm (HRmax 75.4%) 145bpm

現在の走力からするとこのペースは十分にEペースです。←速すぎるぐらい
心拍数が低いのでEペース範囲だったのか帰ってから確認。

ダニエルズさん(第1版)のEペースは、最高心拍数の65%~79%。
範囲内でした。
自分の心拍数だと、112~135。

アドバンストマラソントレーニングでは、
ロング走:
マラソンペースより10-20%遅いペース、最高心拍数の74-84%

有酸素走:
16㎞までの頑張り過ぎないランでマラソンペースの15%-25%遅い範囲。
最高心拍数の70-81%でほぼダニエルズさんのEペース相当か。

回復走:最高心拍数の76%未満。

20㎞も走ったら回復走の心拍数範囲でも回復走にはならない(笑)
帰りのジョグは北風の向い風で体もだる重。

今日の合計 25.7㎞km 12月累計 58.0㎞
7時の気温5℃、8時の気温7℃、風速3m、スタート07:14

次の練習では光学式心拍計をオン、ランニングダイナミクスポッドを差して走るかな←差しにくいけど

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プロフィール

Author:たのくる
埼玉県在住の市民ランナー。62歳、男性。
Author名の由来:ランニングで楽苦しいのが好き?
2012年11月、つくばで初サブ3を達成。

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